Сколько лет прошло, а мы все помним уроки физкультуры и строгого учителя, который всегда говорил: заниматься спортом можно где угодно, было бы желание. Самый простой и доступный способ для тренировок – обычный спортивный уголок, даже не думайте спорить! Казалось бы, что может быть проще? Оказывается, многие тренажёры с успехом может заменить настенный турник. Именно тот, который в советское время висел в каждом дворе между двумя ветками раскидистого дерева или обычном дверном проёме. Сегодня редакция HouseChief.ru напомнит своим читателям, как важно следить за своим здоровьем и что самый простой, но эффективный спортивный тренажёр можно собрать за копейки.

Неважно, в каком именно дворе вы выросли, но в нём обязательно был турник!
Неважно, в каком именно дворе вы выросли, но в нём обязательно был турник!

Изучаем тему: зачем нужен турник

Турник – самый простой спортивный снаряд, доступный любому буквально с рождения. Как только у малыша начинает развиваться хватательный рефлекс, сразу же его можно аккуратно подвешивать на небольшой высоте. Такие «зависания» помогают сформировать правильную осанку, расслабляют, снимают напряжение мышц.

Даже в самом простом спортивном тренажёре для детей обязательно есть турник и кольца
Даже в самом простом спортивном тренажёре для детей обязательно есть турник и кольца

Став взрослее, малыш может освоить и более «серьёзные» элементы. Самый простой – вис с подниманием ног. Такие упражнения укрепляют мышцы пресса. Для юноши одним из самых «любимых» способов проявить себя становятся подтягивание, самые экстремальные осваивают «солнышко».

Скажите, а как ещё произвести впечатление на понравившуюся девочку? Или доказать, что ты не слабак?
Скажите, а как ещё произвести впечатление на понравившуюся девочку? Или доказать, что ты не слабак?

Важно! Турник − один из немногих простейших тренажёров, в работе на котором задействованы все мышцы человека.

Занятия на снаряде благотворно влияют на становление костной и мышечной ткани, эластично растягивая её. Мышцы получают естественную нагрузку, близкую к полноценной тренировке.

Ложка дёгтя: достоинства и недостатки турников для дома

Некоторые виды упражнений, как «солнышко», раскачивания, махи в пространстве квартиры, могут быть невозможны. Для выбора места установки турника и способа его крепления необходимо, прежде всего, учитывать возможные функциональные ограничения, которые могут возникнуть во время его сборки.

Такая простая навесная конструкция, несмотря на свою дешевизну, практически не ограничивает возможности силовых тренировок, единственное, что будет недоступно,− это полноценное «колесо» 
Такая простая навесная конструкция, несмотря на свою дешевизну, практически не ограничивает возможности силовых тренировок, единственное, что будет недоступно,− это полноценное «колесо»

Среди преимуществ подобных «потолочных» вариантов:

  • возможность выбора широкого спектра упражнений;
  • простота сборки и установки;
  • маленькие габариты;
  • возможность переноса в любое помещение (хотя после демонтажа на потолке остаются следы);
  • демократичная цена;
  • простота самостоятельной сборки.

Ирина Розенштейн
Мнение эксперта
Ирина Розенштейн
Дизайнер студии "Уютный Дом"
Задать вопрос эксперту
«Для любого тренажёра существуют весовые ограничения! Не забудьте уточнить этот момент у продавца. Кроме того, заранее решите, будет ли необходим спортивный мат для занятий.»

Среди минусов турников для дома можно назвать:

  • установка требует качественных соединений и проверки надёжности крепежей. Просто прибить «на соплях» такой прибор не получится;
  • после демонтажа (как уже замечалось нами ранее) остаются следы;
  • некоторое ограничение функционала.

Особенности конструкции турников и варианты крепежа

Как вы уже успели заметить, вариаций домашних турников сотни. Все они различаются по варианту крепления и функционалу. Всё зависит о тех задач, которые вы ставите перед спортивным снарядом.

Вполне вероятно, что турник планируется использовать для условно спортивных занятий
Вполне вероятно, что турник планируется использовать для условно спортивных занятий

Статья по теме:

В здоровом теле − здоровый дух! Выбираем настенный турник для домаШведская стенка для детей. Что такое шведская стенка, виды детских шведских стенок, как выбрать шведскую стенку для ребёнка, комплектация шведских стенок для ребёнка-подростка, можно ли сделать шведскую стенку для детей своими руками, рекомендации специалистов — читайте в публикации.

Турник в дверной проём: нюансы и современный взгляд

Перекладина в дверной проём – один из самых распространённых видов спортивного снаряда такого типа. Места он много не занимает, монтируется легко, стоит копейки.

Существуют съёмные модели, и их можно без труда перенести в другое место, без последствий и следов
Существуют съёмные модели, и их можно без труда перенести в другое место, без последствий и следов

Как вы заметили, современные турники − это уже не просто стальная труба, закреплённая на распорке, это конструкция, которая может включать в себя несколько опор и специальных ручек. Рассмотрим вариации турников в дверной проём:

  1. Конструкции на распорках. Обычно в местах креплений конструкции расположены специальные вкручивающиеся болты, которые регулируют «глубину» вкручивания в боковые стенки проёма.

    Турник на распорках
    Турник на распорках
  2. Съёмная перекладина. В этом случае перекладины в местах креплений фиксируются раз и навсегда. Чтобы убрать турник, достаточно поднять перекладину из паза.
  3. Раздвижная перекладина. В таких моделях перекладина обычно состоит из нескольких цилиндров, собирающихся телескопически.
Элементы раздвижного турника в дверной проём
Элементы раздвижного турника в дверной проём

Этот тип турников отличается самой доступной стоимостью и простотой монтажа. Чаще всего такая конструкция становится более надёжной за счёт крепкого упора, который достигается креплением сразу с двух сторон.

Домашний турник на стену

Однако чаще всего в спортивный зал или детскую оборудуют пристенные турники. Обычно турник становится элементом полноценности спортивного уголка.

Набор снарядов может быть разный, но турник присутствует в каждом спортивном уголке
Набор снарядов может быть разный, но турник присутствует в каждом спортивном уголке

Существуют и сугубо точечные спортивные снаряды, которые направлены на разработку определённых мышц. Чаще всего это модели с определённым хватом.

В этом случае к конструкции турника добавляют специальные ручки, позволяющие делать упражнения на определённые группы мышц: спины, трапецию и передние дельты
В этом случае к конструкции турника добавляют специальные ручки, позволяющие делать упражнения на определённые группы мышц: спины, трапецию и передние дельты

Такие модели позволяют точечно воздействовать на определённые группы мышц. Занятия на таких турниках предполагают «закачивание» мышц под углом.

Совет! Прежде чем выбирать «усложнённую» модель, если вы новичок, купите самую простую, классическую. Ведь для занятий на сложном снаряде необходим какой-то физический запас мышечной массы. Поэтому поставьте для себя задачу − набрать для начала его.

Самые простые настенные снаряды – классические. Тут ничего сложного нет. Привычная конструкция, стандартный набор упражнений. Единственное, с чем можно «поиграться», − это с вариантами хвата: прямым и обратным, узким, средним, а также прорабатывать бицепс и мышцы плеч.

В здоровом теле − здоровый дух! Выбираем настенный турник для дома
Самый простой, каркасный тип турника на стену. Если приглядеться, такой снаряд можно вполне собрать своими руками

Интересный турник, который всё чаще и чаще можно встретить в домашней обстановке, вариации снаряда «три в одном»: турник, брусья и пресс.

Такие снаряды позволяют не только выполнять подтягивания разного хвата, но и упражнения на пресс и отжимания
Такие снаряды позволяют не только выполнять подтягивания разного хвата, но и упражнения на пресс и отжимания

Единственный минус такого тренажёра – необходимо крепление к стене, а также определённый запас для ног при выполнении упражнений на пресс. Однако, на наш взгляд, наиболее универсальные модели турников – угловые. По набору функций они не уступают вышеописанной модели, однако, благодаря своей конструкции могу монтироваться даже в непосредственной близости от дверного проёма, что делает занятия на нём более продуктивными. Причём они могут быть размещены как перпендикулярно полу, так и к водной плоскости с ним.

Вариант угловой модели турника
Вариант угловой модели турника
Вертикальный угловой турник
Вертикальный угловой турник

Навесной турник

Такие конструкции весьма удобны, если вам очень не хватает пространства. Тренажёр можно переносить, «прятать» на балкон, он никогда не будет «торчать где попало». Обычно такие турники располагают на шведской стенке либо любой другой подходящей конструкции.

Для фиксации турника могут быть использованы как тугие зажимы, так болты и саморезы
Для фиксации турника могут быть использованы как тугие зажимы, так болты и саморезы

Главное преимущество таких конструкций – их относительная дешевизна и лёгкая сборка.

Как используют турник – основы подтягивания на турнике

Раз уж мы решили посвятить наш обзор правилам здорового образа жизни, значит, обойти некоторые чисто спортивные рекомендации стороной мы не можем. Рассмотрим варианты упражнений на турниках на разные группы мышц. Самые простые упражнения на турнике – подтягивание. Но не торопитесь! Не всё так просто. Даже простое подтягивание может тренировать несколько групп мышц. Всё зависит от хвата. Существуют некоторые его разновидности:

  • классический (прямой) – это привычное нам подтягивание, когда ладонь охватывает снаряд сверху;
  • обратный захват – ладони при выполнении упражнения обращены к лицу человека.
Какие мышцы тренирует прямой хват
Какие мышцы тренирует прямой хват

Обратный хват – более профессиональный способ работы над бицепсами. Здесь задействованы совершенно другие группы мышц.

Для правильной работы над бицепсами следите за положением рук
Для правильной работы над бицепсами следите за положением рук

На первом этапе тренировок важнейшую роль играет выработка техники занятий на тренажёре. Если вы не знаете, с чего начать тренировку на турнике, посмотрите это видео.

Как выбрать, если решено купить турник

Редакция HouseChief.ru рекомендует выбирать турник согласно тем задачам, которые вы ставите перед собой. Начинать лучше с простого, однако, если есть возможность, лучше приобрести более универсальную модель. Одной из таких, на наш взгляд, является силовой тренажёр Starfit Workout (УТ-00006919), который может решить сразу несколько задач, организуя полноценную силовую тренировку.

Внешний вид турника Starfit Workout
Внешний вид турника Starfit Workout

Основные технические характеристики модели.

ВидРазмеры (Д×Ш), смМаксимальная нагрузка, кгМатериалВес, кгСоединение
Настенный81×115160Сталь, порошковая покраска, прорезиненные ручки.16,7Разборное

В конструкции предусмотрен крючок для крепления боксёрского мешка. В комплектации − 8 крепёжных элементов (дюбель-гвоздь), а также специальные уголки для крепления к стене. Стоимость модели начинается от 3 500 рублей. Другой, заслуживающий внимания образец − «ТН-2» (Record-sport). Это достаточно простая и доступная по цене модель.

Процесс сборки турника «ТН-2» (Record-sport)
Процесс сборки турника «ТН-2» (Record-sport)

Турник имеет два хвата: узкий и широкий. Модель достаточно лёгкая, надёжная. Во время сборки не должно возникнуть никаких проблем. Стоимость модели достаточно демократичная – 1 800 рублей. Основные технические характеристики модели.

ВидРазмеры (Д×Ш×В), ммМаксимальная нагрузка, кгМатериалВес, кгСоединение
Настенный1100×400×330300Сталь, порошковая покраска, ручки из неопрена.4Не разборное

Ещё одна, на наш взгляд, интересная модель, точнее, это уже спортивный многофункциональный тренажёр «три в одном» − «Турник, брусья, пресс» «3 в 1» Мультихват от Borabo с блочной системой.

Внешний вид «Турник-брусья-пресс 3 в 1» от Borabo
Внешний вид «Турник-брусья-пресс 3 в 1» от Borabo

Модель позволяет выполнять упражнения как узким (45°), так и широким хватом, нагружать трицепс, выполнять занятия с утяжелением. Основные технические характеристики модели.

ВидРазмеры (Д×Ш×В), ммМаксимальная нагрузка, кгМатериалВес, кгСоединение
«3 в 1»1100×480×710250Сталь, порошковая покраска, мягкие подушки, трос с утяжелителем до 100 кг.18,5Разборное

Цена такой модели находится в пределах 5 500 рублей. Не очень высокая стоимость за полноценный спортзал на дому.

Как сделать своими руками турник для дома

Собственно, вопрос возможности самостоятельного изготовления турника прямо пропорционален опыту работы с металлом. Если этот опыт есть и имеются навыки конструирования, собрать даже сложный тренажёр не ставит труда. Даже если вы сами не работали со сваркой, всегда можно найти человека, который решит эту задачу за вас. Однако вы получаете уникальный тренажёр со своим собственным набором функций и под ваши габариты. Конечно, проще и быстрее сделать турник в дверной проём, но разве это так интересно? Редакция HouseChief.ru не боится сложных задач, поэтому расскажет вам, как собрать многофункциональный тренажёр-турник своими руками.

Подготовительный этап

Первый, важнейший этап – подготовка чертежа с размерами. Это необходимо, чтобы правильно подобрать каркасные элементы и заранее понять необходимый «фронт работ» и задачи, которые, возможно, придётся переложить на других.

Примерные размеры для турника «3 в 1»
Примерные размеры для турника «3 в 1»

На этом этапе необходимо подобрать все элементы, крепёжные системы и утяжелители, если это необходимо. Кроме того, подготовьте необходимый инструмент для всех этапов работ.

Изготовление турника

Для работ нам потребуется труба из нержавеющей стали диаметром от 25 мм. А также лобзик, болгарка, шуруповёрт и, конечно, рулетка. Заранее размечаем на металлических трубах, где и как будут расположены упоры для рук, спины, стыки, навесные конструкции. Проводим распил необходимых частей. Сырьё можно поискать на любой заброшенной стройке или даже помойке. Очень часто ненужные трубы просто выкидывают после замены коммуникации и сетей. Важно оказаться в нужном месте и в нужное время. Рассмотрим пошаговую инструкцию по изготовлению турника своими руками.

ИллюстрацияОписание действия
В здоровом теле − здоровый дух! Выбираем настенный турник для домаВ качестве соединений мы используем обычные сантехнические тройники.
В здоровом теле − здоровый дух! Выбираем настенный турник для домаСвариваем углы примыкания и стыки. На этом этапе все элементы необходимо выравнивать по уровню.
В здоровом теле − здоровый дух! Выбираем настенный турник для домаРазмечаем места вваривания усиливающий конструкцию уголков.
В здоровом теле − здоровый дух! Выбираем настенный турник для домаВыполняем необходимые работы по металлу: режем конструкции электролобзиком и затачиваем места стыков наждаком, далее варим.
В здоровом теле − здоровый дух! Выбираем настенный турник для домаНе забываем про кронштейны для крепления упоров!
В здоровом теле − здоровый дух! Выбираем настенный турник для домаДля изготовления подлокотников используем обычные деревянные доски, прокладываем тонким слоем пористого материала. Закрепляем ткань мебельным степлером.

Установка изготовленной конструкции

На данном этапе важно зашкурить все стыки и покрасить металл. Только после этого можно приступать к сборке.

ИллюстрацияОписание действия
В здоровом теле − здоровый дух! Выбираем настенный турник для домаИтак, конструкция покрашена, прикручены упоры.
В здоровом теле − здоровый дух! Выбираем настенный турник для домаДля крепления самодельного тренажёра к стене можно купить готовые крепления или самостоятельно изготовить крючки.

Видео: как выбрать турник для дома

Как вы смогли сегодня убедиться, в самостоятельном изготовлении турника ничего сложного нет. Важнее найти время для занятий! А для того чтобы у вас возникла правильная мотивация, предлагаем посмотреть видео о том, как правильно выбрать готовый турник для дома.

Пишите в комментариях ваши вопросы. Оставляйте мнения.

Х
Х
ОЦЕНИТЕ ЭТУ СТАТЬЮ
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Андрей Каширский
Средне-специально образование по профессии судовой электрорадиомонтажник. Работал в строительной сфере каменщиком и отделочником, проектировал и собирал мебель. Интересы - кулинария, домашние животные и что мастерить своими руками.

ОТВЕТИТЬ

 Я ознакомлен с условиями пользовательского соглашения *